ريجيم لمحدودي الدخل
من المفاهيم الخاطئة ان السمنة تصيب الاثرياء لانهم اكثر قدرة علي شراء ما لذ وطاب من أطعمة،* وهذا الاعتقاد خاطيء فالاغنياء والفقراء ومتوسطو الدخل معرضون جميعا بنسب متساوية للسمنة ولكن لاسباب مختلفة*.
هذا ما تؤكده لنا الدكتورة هدي خطاب اخصائي الامراض الباطنية والتغذية وتقدم لنا نظاما* غذائيا لمحدودي الدخل لا يعتمد علي اللحوم والاغذية المرتفعة الثمن بل يعتمد بشكل اساسي علي الخضراوات والبروتينات الرخيصة الثمن والفاكهة الطازجة ويعطي نفس الفائدة والنتيجة في التخلص من الوزن الزائد مع التمتع بالصحة والحيوية*.
الحرص علي ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة أو ساعة يوميا وشرب كمية كبيرة من الماء لا تقل عن *8 أكواب يوميا*.. وهذا الريچيم مكون من ستة ايام واليوم السابع* (Free*) اي يمكن لمن يتبعه ان يتناول ما يريد من أطعمة بدون ان يؤثر هذا علي وزنه*.. وتشير الدكتورة هدي إلي ان هذا الريچيم اذا تم اتباعه لمدة ثلاثة اشهر فسوف تفقدين ما يقرب من *51 كيلوجراما،* ويمكن استبدال اي يوم من ايام الريچيم مكان الآخر بشرط استبداله بالكامل في الغداء والعشاء*.
الافطار اليومي*:* 2 ملعقة بليلة* + نصف كوب لبن خالي الدسم أو *2 ملعقة فول* + جرجير وبقدونس وطماطم* + ربع رغيف بلدي أو نصف عيش سن أو كوب شاي بلبن خالي الدسم* + 2 بقسماط*.
اليوم الاول*: الغداء*:* سلطة تونة* + نصف رغيف بلدي أو رغيف عيش سن*.
العشاء*:* 1 برتقالة أو *2 برتقالة صغيرة أو جوافة*.
اليوم الثاني*: الغداء*:* سلطة بطاطس بالبيض* + خيار وخس وطماطم وفلفل رومي بأي كمية*.
العشاء*:* طبق كبير شوربة خضار مشكل ويمكن استعمال مرقة الدجاج البودرة*.
اليوم الثالث*: الغداء*:* سلطة الجبنة القريش* + نصف رغيف بلدي*.
العشاء*:* ربع رغيف بلدي* + بيضة مسلوقة* + قطعة جبن* + جرجير وخس وخيار بأي كمية*.
اليوم الرابع*: الغداء*: خضار ني* * ني علي مرقة دجاج بودرة أو علي *2 قطعة لحم* + كوب ارز* + خضرة بأي كمية أو مخلل مشكل* »إلا الزيتون*«.
العشاء*:* كوب زبادي *2 بقسماط*.
اليوم الخامس*: الغداء*:* كوب مكرونة* + صلصة بدون دسم* + طبق سلطة* + 2 ملعقة لحم مفروم أو *2 بيضة*.
العشاء*: كوب شاي بلبن* + 2 بقسماط
اليوم السادس*:
الغداء*: عجة بالبيض* + خيار وطماطم وشطة وخس* .. الخ بأي كمية* + 1 عيش ريجيم*.
العشاء*: شوربة كوسة علي مرقة دجاج بودرة بأي كمية*.
أو كوب شاي بلبن* + 2 بقسماط*.
