ممارسة الرياضة تحميك من هشاشة العظام
هشاشة العظام من اكثر الامراض التصاقابالمرأة حيث تتعرض لهاسيدة من كل
3 سيدات ورجل واحد من ثمانية رجال ومن هنا اصبحت الهشاشة تثير مخاوف المرأة وقلقها وتتساءل دائما عن افضل الوسائل لتجنبها.
يقول الدكتور جمال لاشين استشاري جراحة العظام ان هشاشة العظام ليست مرضا ولكنها تغير طبيعي في خلايا البناء والهدم فتنشط خلايا البناء عن خلايا الهدم في السن الصغيرة وتنعكس المعادلة مع تقدم السن ويتمثل ذلك في الاحساس بالالم العام في الجسم وخاصة مع النشاط اليومي المعتاد كما تحدث بعض التغيرات خاصة في العمود الفقري فيصاب الانسان ببعض الكسور في فقرة او اكثر ويبدو وكأنه قصر طوله.
ويضيف ان مرض هشاشة العظام يطلق عليه اللص الصامت لانه يسرق الكالسيوم من العظام دون اي اعراض يمكن ان يتنبه لها الشخص ورصيد المرأة من نسبة الكالسيوم في جسمها هو الذي يحدد سرعة اصابتها بهشاشة العظام فكلما زاد هذا الرصيد تأخر شعورها او اصابتها باعراض الهشاشة وهناك عوامل تؤدي الي حدوث الهشاشة وهي انقطاع الدورة الشهرية عند السيدات وتقدم السن
- وجود تاريخ اسري
- حدوث كسور في العظام
- الوقوع في السن الكبير
- زيادة افرازات الغدة الدرقية والجاردرقية وتناول ادوية الكورتيزون وعدم ممارسة الرياضة وزيادة الوزن والكسل والافراط في تناول المنبهات والمياه الغازية حيث تقلل هذه المواد من قوة ونشاط خلايا الاستوبلاس المسئولة عن بناء الكالسيوم وتجعلها بطيئة الحركة
ويوضح ان الهشاشة لا تصيب كبار السن فقط بل تصيب الشباب والفتيات ايضا واهم اسبابها عدم تناول اطعمة تحتوي علي الكالسيوم وفيتامين»د« والافراط في تناول الوجبات السريعة ولذلك ننصح كل ام ان تهتم بتغذية اطفالها منذ الصغر بالتعود يوميا علي تناول كوب لبن او زبادي محلي بملعقة عسل نحل بعد ان اثبتت التحاليل ان العسل يساعد علي امتصاص كالسيوم اللبن المهم لتقوية العظام.ويؤكد ان اجهزة قياس الكثافة من اهم الاساليب المستخدمة في كشف مرض هشاشة العظام علي ان يجري علي الاقل كل سنة وخاصة بعد انقطاع الدورة الشهرية عند السيدات ولكي نتجنب حدوث الهشاشة يجب ممارسة الرياضة الخفيفة كالمشي وبعض التمارين السويدية بصفة مستمرة ومنع التدخين وعدم التعرض للعصبية الزائدة والاصابات المسببة للكسور بقدر الامكان وتناول الاكلات الغنية بالكالسيوم كالخضروات والاسماك ومنتجات الالبان وايضا تناول ادوية الكالسيوم مع التقليل من الاطعمة المسببة لزيادة الوزن كالنشويات والحلويات والدهون وتجنب تناول الوجبات السريعة والتيك اواي فهي لا تحتوي علي قيمةغذائيةمفيدة وتقلل من استفادة الجسم بالغذاء السليم.
