تسريع عملية حرق الدهون والهضم
| إدارة الموقع | | المشاركات : 7659
القسم المفضل : تطوير المواقع
سجل في : 13/06/2008
النقاط : 22
|
موضوع: تسريع عملية حرق الدهون والهضم |
إن تخفيف الوزن ليس بالأمر السهل, و بالنسبة لمعظم الذين يتبعون نظاماً للحمية فإن عملية الهضم البطيئة تشكل العائق و التحدي الأكبر و تجعل من تخفيف الوزن أمراً صعبا. و بالعكس إذا كانت عملية الهضم (الأيض) سريعة فإن تخفيف الوزن يبدو أسهل و أيسر. و للحصول على أفضل النتائج من أنظمة الحمية فإن زيادة سرعة عملية الهضم و حرق الدهون يعتبر أمراً مهما.أسبـاب بطء عملية الهضم (الأيـض)- قلة التمارينتعتبر التمارين أمراً مهما لزيادة نسبة حرق الدهون و تسريع عملية الأيض في الجسم مما يجعل الجسم يستخدم الطاقة على النحو الأمثل. إن 20 أو 30 دقيقة من المشي تعتبر خطوة جيدة لدفع عملية الهضم إلى الأمام و زيادتها ليكون الجسم مهيأ بشكل أكبر لحرق الدهون.- حميـة التجويع و الامتناع عن الطعاميعتبر هذا النوع من الحمية ضار بالصحة و دائما يعود بنتائج عكسية. إن الامتناع بشكل كبير عن الأكل يجعل الجسم يشعر بأنه في مجاعة و لن يستهلك المزيد من الطاقة و نتيجة لذلك فإن عملية الهضم و حرق الدهون (الأيض) تبدأ في التنازل بشكل تدريجي. أيضا في حال الجوع يشعر الجسم بالكسل و الخمول مما يجعل الشخص غير مستعد للحركة أو القيام بأي تمرين.- قلة العضلات في الجسم.إن وجود العضلات في الجسم يزيد من نسبة السعرات المحروقة يوميا, حتى ولو كان الجسم في وضع الراحة أو النوم, بعكس لو كان الجسم يحتوي على الدهون و الشحوم بنسبة أكبر. فلو كانت نسبة الدهون في جسمك أكثر من العضلات فإن عملية الهضم و حرق الدهون ستكون بطيئة. لذلك فإن زيادة العضلات أمر ضروري ليساعد في حرق الدهون.- العمر.من أحد الحقائق العلمية الثابتة أن الجسم تقل نسبة حرق الدهون لديه كلما زاد العمر. في الحقيقة ليس بإمكانك إيقاف العمر أو تأخيره و إنما الحل الأمثل هو التمارين و زيادة العضلات حتى تعوض التقدم في العمر.- مشاكل الغدة الدرقية.إذا كانت الغدة الدرقية لا تقوم بواجبها كما ينبغي فإن ذلك يجعل عملية حرق الدهون بطيئة بل ضعيفة أيضا. لأن الغدة الدرقية هي التي تعطي الأوامر و التعليمات بحرق الدهون. ليس بيدك حيلة أمام هذا الأمر إلا باستشارة الطبيب و ربما يفيدك في ذلك.بعد أن قرأت الأسباب التي تضعف عملية حرق الدهون, فإن أول سؤال سيتبادر إلى ذهنك هو كيف تزيد هذه العملية. الجواب كالتالي:- تحتاج لبعض التمارينتمرين بسيط يوميا يفي بالغرض. على سبيل المثال مارس المشي لمدة 20 أو 30 دقيقة. بالمناسبة مع مرور الوقت ستزيد قدرتك على تحمل التمارين و ستزيد نسبة حرق الدهون أيضا.- تناول طعامك بشكل كافي.المهم ألا تشد على نفسك و تجبرجسمك على الجوع. تناول الطعام بشكل معقول بحيث لا تقل عدد السعرات الحرارية للمرأة عن 1200 سعرة حرارية في اليوم و الرجل لا يقل عن 1500 سعرة حرارية في اليوم.- احمل بعض الأثقال.حمل الأثقال سيؤدي إلى بناء العضلات التي يحتاجها جسمك لزيادة عملية الأيض و حرق الدهون. لا يشترط أن تكون بطلا في رفع الأثقال و إنما فقط شيء يسير يبني لك بعض العضلات.- تناول وجبة الإفطار.عندما تنام فإن عملية حرق الدهون تقل و تبدأ في الانخفاض و لو استيقظت في الصباح و لم تأكل فإن العملية لن تبدأ لأنه لا يوجد شيء تحرقه لذلك ينبغي تناول الإفطار باكرا ثم الذهاب إلى العمل و عدم النوم و البعد عن الكسل و الخمول.- تناول الأطعمة التي تساعد على زيادة عملية الحرق للدهون.هناك بعض الأطعمة المساعدة لتلك العملية. من الأطعمة على سبيل المثال الشاي الأخضر, الفلفل الحار, الدارسين (السينامون) و غيرها. من الجيد أن تكون هذه الأطعمة جزء من نظامك الغذائي اليومي. |
|