بسم الله الرحمن الرحيم
اهلين بالوحووووش . . .
كلامي القادم هي من واقع خبرتي في التمارين الطويلة وليست من ابحاث علمية أو طبيّة . .المتوازي :طبعا أنا أؤمن بشدة بالتمارين الحرّة والقوية منها بالذات مثل البوش أب ( push up ) والمتوازي . . تمارين رجولية وقوية وتدل على قوة وتحمل اللاعب . .
لا يكتمل جمال عضلة الصدر بتحديداتها وعرضها وعروقها الضخمة إلا بالمتوازي , فمن غفل عنه فعذرا منك لن يكنمل جمال عضلة صدرك مثل الأبطال المحترفين . . .
فوائد المتوازي :- يقضي ع ترهل الجلد في منطقة الصدر ..
- منفرد بمنطقة للصدر وهي عضلة الصدر السفلي الضيقة حيث المتوازي الوحيد الذي ينميها . .
- يحرق الدهون المترسبة بالصدر وينمي الصدر بشكل خيالي ويكبر العروق المتواجدة . . .
- يقضي ع بروز الحلمات للصدر . .
- يكبر عضلة الصدر ويزيد من حجمها وخاصة لو اللاعب حمل أثقالا ع جسمه . . ( ينفع للضخامة )
- الجهاز الأول لكل مبتدئ يريد نتائج وإستجابة لعضلة الصدر . .
- يحدد الصدر مع الكتف الأمامي بشكل خيالي . .
- يحدد عضلة الترايسبس ويقويها ويجعلها باااارزة جدا . .
- يقوي المعدة . . .
- والكثيييييييييييير . . .
؛؛
يجب أن نبدأ به كتسخين مع البوش أب ومن ثم جعل المتوازي من أحد التمرينات الأساسية للصدر إذا كنت فعلا راغب بعضلة صدر قوية وكبيرة وجذابة . . .
؛؛
أنا كنت أضخم بالمتوازي ,, وأنشف بالمتوازي وأسخن بالمتوزي يوميا مع العقلة . . .
حينما ألعب المتوازي جميع عروق صدري تبرز بشكل قوي جدا وألاحظ تضخمها بشكل واضح الحمدلله . .
بصراح ــة أغلب أصحابي يحسدوني ع عضلة صدري ويسألوني كيف صارت ضخمة والعرووق بارزة . .
بكل سهولة ( المتوازي ) هو الحل !!
ربما أغلب اللاعبين هنا في المنتدى لعبوا الحديد أيام طفرة الأجهزة حاليا أيام الـ 2005 وفوووق لكن إللي لحق أيام التسعينات أكيد رح يكون متمسك بالمتوزاي والعقلة بشكل قوي جدا . . .
؛؛
للمحترفين فقط . . .
- تسخين بوش أب ولعب بالحبل لمدة 10 دقايق . .
- تسخين بالمتوازي 5 جلسات والعدد يكون مابين 8 - 20 حسب الهدف . .
-صدر مستوي بأوزان معتدلة 4 جلسات التكرار لا يقل عن الـ 10 والجلسة رقم 5 بأقصى وزن لهدف القوة والشد وحث العضلة مثلا الوزن اللي تلعب به 115 ك بتكرار 10 عدات , تكون الجلسة رقم 5 بوزن 130 ك بـ 6 عدات وبإمكانك طلب مساعدة من الوحوش في الجيم . . .
انا كنت ألعب آخر جلسة بـ 160 ك ماشاء الله 8 تكرارات . .
- صدر مستوي بالدامبلز ( تفتيح ) لأقصى ما تستطيع وترفع رأسك قليلا للأعلى وأثناء العودة لا أوصيكم بالزفير وبإمكانك الصياح
. . .
والسر الشهيق والزفير وعلاقته بإخراج المياه المختزنة + حث العضلة وتكبير حجمها ..
- صدر عالي ع البنش ونفس آداء الصدر المستوي من ناحية الكيفية لآداء التمرين . .
- بووول أوفر أو لعب بالكيبل ( تجميع ) لك الخيار . .
- لأصحاب الطاقة والراغبين بالتفجير , يزود تمرين وهو بنش مائل لأسفل بالدامبلز . . ( عادي )
ملاحظة ,, عن نفسي وعن أصحابي الكباتنة بين كل تمرين وتمرين نلعب متوازي يعني مثلا لو خلصنا بنش مستوي نلعب متوازي جلسة وحدة عدد 10 - 15 ونروح نلعب الدامبلز تفتيح مثلا . .
^^
للمحترفين فقط يعني القدامي اللي عضلاتهم كبيرة وقوية ويرفعوا أوزان كبيرة . . . .
الجدول أعلاه لعضلة الصدر ورح يشمل كل عضلات الصدر وطبعا رح تشعر بكتسر الخلايا العضلية بالصدر بشكل تام لدرجة إنك لن تستطيع لعب البوش أب لأكثر من 6 عدات
ولذا يجب الحرص ع تناول بروتينات كافية بعد التمرين وقبل التمرين والحرص ع أكل وجبة سريعة أثناء التدريب مثل تفاحة خضراء أو قطعة موز . . .
أتمنى موضوعي يكون له فائدة وحاضر للنقاش وأهلين وسهلين
