هذا اول موضوع لي لعام 2011 ارجوا ان ينال اعجابكم و رضاكم
ما هو اهم مكمل في رياضة بناء الاجسام ؟؟؟؟؟؟
سؤال قد يعرفه الاغلبية و يجهله الكثيرين
اهم مكمل غذائي هو البروتين , و هذا واضح من اسم هذه الرياضة (بناء الاجسام ) و ان الشيء الوحيد الذي يبني العضلات هو البروتين و لاشيء غيره !!!!؟؟
لحد هذه اللحظة لا يوجد شيء جديد و قد يقول البعض ان الموضوع معروف و مكرر و لكن اصبرو قليلا
اقرا هذه العبارة جيداا!!!؟؟
البروتين مكمل اساسي لاغنى عنه في عالم بناء الاجسام مهما كان الهدف من التمرين و لكن فقط نوع البروتين هو الذي يختلف
لن اتطرق في موضوعي لانواع البروتينات ( المستخلصة من الحليب او الجبن و اللحوم او البيض او غيرها)؟
ساصنف البروتينات الى 3 انواع رئيسية لكل نوع فئة يستخدمها
النوع الاول Gainer Protein بروتين الكينر
و هو عبارة عن بروتين مخلوط بكارب عالي و كالوري و سكر
يستعمل اللرياضين الذين يكونون عادة نحيفين و يجدون صعوبة في زيادة اوزانهم و الذي يكون هدفهم طبعا هو الضخامة او للرياضيين الذين يريدون التضخيم بسرعة و اكتساب كتلة عضلية مصحوبة بدهون و من ثم بعده يتخلصون منها في مرحلة التنشيف
و من الامثل الشائعة لهكذا النوع من البروتين
السريس ماس
و سوبر ما كينر
النوع الثاني
Whey Protein الواي بروتين او الوي بروتين
يحتوي الوي بروتين على بروتين و نسبة قليلة من الفات و الكارب و السكر
هذا النوع من البروتين يناسب الرياضيين الذي يبحثون عن العضل الصافي و الذي لا يريدون زيادة اوزانهم بل يهمهم بناء الكتلة العضلية و هو النوع الاكثر شيوعا و انتشارا بين جميع انواع البروتينات
ومن امثلة الوي بروتين
واي بروتين كولد ستاندر
و كذلك اليت واي بروتين
النوع الثالث
Diet Protein or Zero Fat Protein بروتين الدايت و الزيرو فات
و يحتوي هذا النوع على بروتين صافي خالي من الفات و الكارب و السكر و حتى اللاكتوز و هو اغلى الانواع الثلاثة لانه بالطبع بروتين صافي خالي من الاضافات
و هذا النوع من البروتين يناسب الرياضيين الذين يعانون من زيادة الوزن و يريدون تخفيض نسبة الدهون و تقليل وزنهم مع المحافظة طبعا على الكتلة العضلية و يستعمل ايضا لفترة التنشيف و التخسيس و فترة ما قبل البطولات
و من امثلة هكذا نوع من البروتين
الايسو 100
الايسو كول
و لمعرف تفاصيل عن بروتينات التنشيف و الدايت
اقرا الموضوع التالي http://www.montada.com/showthread.php?t=692061
و من هنا نتبين ان البروتين مكمل ضروري و اساسي لكل لاعبي بناء الاجسام بغض النظر عن اهدافهم و هذا هو كلام خبراء اللعبة و التغذية و مدربيها و ابطالها و الذي لا اختلاف عليه
الاخطاء الشائعة عند لاعبي بناء الاجسام بخصوص البروتين
-1- شراء مكمل ثانوي و اهمال المكمل الاساسي
قد تلاحظ بعض الممراسين لهذا الرياضة يستعمل مكمل بمب او محفز او كرياتين و لا يستخدم مكمل بروتيني!!!!؟؟؟
و هذا من الاخطاء الكبيرة في عالم بناء الاجسام لانك اهملت المكمل الاساسي و استخدمت المكمل الثانوي
فاني لست ضد مكمل الطاقة او غيره من المكملات و لكن يجب عليك استخدام المكمل الاساسي ( البروتين) و م ثم اضافة مكمل اخر اذا توفرت عندك الحالة المادية لاضافة مكمل اخر
-2-
سوء اختيار نوع البروتين !!!!؟
و هو من الاسباب الرئيسية التي دعتني لكتابة الموضوع
فترى رياضي نسبة الدهون عندها عالية و قد اشترى احدى بروتنيات الكينر ؟؟؟؟!!! او العكس صحيح ترى رياضي نحيل و وزنه ناقص يستعمل بروتين وي و هكذا !!!؟؟
-3-
سوء توقيت استخدام البروتين
في كثير من الرياضيين يخطئون في وقت استخدام ابلروتين و قسم منهم يستخدم البروتين قبل التمرين و قسم يستخدمه في اوقات غير مناسبة لا يستفيد منه الجسم 100 % كما ان السؤال عن اوقات استخدام البروتين تكررت كثيرا في المنتدى لذى احب ان انوه الى ان افضل الاوقات لتناول البروتين بغض النظر عن نوعه كالتالي
-1- صباحا قبل الفطور
-2- بعد التمرين
-3- قبل النوم
ملاحظة مهمة
للاعبي بناء الاجسام التي امكانياتهم محدودة و اللذن لا يستطيعون شراء مكملات كثيرة فان البروتين وحده يكفي ان شاء الله والان اصبحت اغلب الشركات تضيف للبروتين احماض امينية بنسب جيدة و تضيف اليه كمية جيدة من الكلوتامين كما ان سعره مناسب في اغلب الشركات و يكفي لفترة معقولة
ارجوا ان اكون قد وفقت في رفد المنتدى بموضوع جيد و مفيد سيستفيد منه شريحة كبيرة من الاعضاء ان شاء الله
