انا ملاحظ كثير من الشباب يسئل عن طريقة تمرين معين او يكون عندة خطا في التطبيق ويروح يسوي بحث ويدخل اكثر من موقع فحبيت اريحكم وان شاء الله منتدانا بيجمع كل حصريات كمال الاجسام وكل الي تحتاجونة راح تلقونة عندنا يكفي موجودين كباتن هنا لا يعلى عليهم من حيث الاستشارة وكثيرين مشاءالله فحبيت ارفع لكم اهم التمارين في كمال الاجسام مع اساميها علشان الي عندة جدول معين ولايعرف كيف عملية التمرين يكون هذا الموضوع مرجع اساسي لة ولطريقة تطبيق التمرين الصحيحة وانا نزلتها خدمتاً فيكم ولا ابي غير الدعاء .
يلا بسم الله
صدر مستوي بار
صدر عالي بار
صدر مقلوب بار
تجميع مستوي
تفتيح عالي دنبل
فراشة
بول اوفر دنبل
للتذكير فقط هذا مو جدول فقط عرض لكيفية التمرين يتبع
التعليقات
THE QM
إدارة الموقع
المشاركات : 7659
القسم المفضل : تطوير المواقع
سجل في : 13/06/2008
النقاط : 22
بطن
اسفل البطن جالس
ملاحظة: في حالة التضخيم في الصورة العلوية ترفع اوزان عن طريق وضع الدنبل على الرجلين
بطن اسفل نائم
ملاحظة : في الصورة العلوية تمرين لعضلات البطن السفلى فقط .
بطن جانبي
بطن جهاز
ملاحظة : في حالة التضخيم تقل التكرارات في هذا الجهاز ويتم رفع اوزان اثقل وان لا تتعدى التكرارات 12 تكرار على الجلسة الواحدة .
باي
ارتكاز على الكوع
بار على الكرسي او الحصان
بار مستوي
بار مستوي واسع
تبادل دنبل
دنبل مفرد على الكرسي
كيبل جالس على الكرسي
ملاحظة : في التمرين العلوي يجب وضع اليدين متقاربين عند الرفع بالكيبل .
