السلام عليكم
طبعن في جداول كثير تغذية كثير بالمنتدى والشباب وكبار البدي بلدنق ماقصرو ماشالله
<<طب ليش مسوي موضوعك
اها سؤال جميل
هذا الجدول الغذائي الصراحة انا مسويه
وميزته انه سهل جداً للعزابية ولغير العزابية يعني مايبيله طبخ وسلق وتعب بسيط جداً
وكمان من ميزته انه تقريبن 8 وجبات واي احد يقدر عليها حتى لو واحد ماعنده شهية أبد
وأيضاً من ميزته ان الي يحس ان الوجبة ماكفته يقدر يزيد الكمية
وايضاً من ميزته انه في وجبه وحدة كبيرة يعني ماحتحس بانك محروم من الاكل
وايضاً الفترات بين الوجبات مناسبة وتضمن هضم الطعام
وايضاً انشالله مايكون مكلف بالنسبة للجداول الاخرى بس انتو قضو من مكان رخيصوانشالله يعجبكم
طبعن الجدول خالي الدسم ويفيد للي بيضخم والي بينشف
الوجبة الاولى الساعة السابعة صباح :علبة تونة بماء وملح أو بيض مسلوق + مشروب بروتينملاحظة: علبة التونة وعدد البيضات تتحد حسب احتياج الشخص يعني الي تكفيه علبة ياخذها والي تكفيه علبتين ونفس الشي للبيض وهكذا
الوجبة الثانية الساعة 11 صباح :لبن زبادي منزوع الدسم + شوفان (برضو اعيد واكرر ان الزبادي كميته حسب احتياج الشخص)
الوجبة الثالثة الساعة 2 ظهر :بالنسبة للي بيضخم ياكل الي يبيه في هذي الوجبة عشان
يكسب نسبة دهون الا اذا كان البروتين الي بياخذه فيه فات كثير فيقدر يمشي
على نظام الي بينشف
بالنسبة للي بينشف ياخذ صدر دجاج مشوي مع رز مسلوق <<عاد هذي من المطعمالحين وقت التمرين بالعصر
وهو افضل وقت عشان يتنظم الجدول الغذائي
الوجبة الرابعة بعد التمرين مباشرة :هنا تكتفي بمشروب البروتين لانه بعد التمرين مباشرة حتكون مصدودة نفسك عن الاكل من الكرف الي كرفته + كم حبة موزالوجبة الخامسة الساعة 6 المغرب :كورن فليكس ( فيتنس ) <<مافيه دهون كثيرة وبه فيتامينات + حليب منزوع الدسمالوجبة السادسة الساعة 9 :مرتديلا دجاج أو لحم أو ديك رومي + خبز بر (أسمر)الوجبة السابعة قبل النوم بساعة : زبادي منزوع الدسم + مشروب البروتين================================
وهذا الجدول
طبعن الجدول من تأليفي
وبه كميات كويسة من البروتينات
وقليل الدهون
والكاربز في الشوفان والموز
الجدول زي ماقلت أي احد يقدر يمشي عليه
من الحين انشالله محد يجي يقول مالي نفس
لان الي ماله نفس يبدأ بعلبة تونة وحدة وماعتقد ماحيقدر يخلصها حتى لو ماله نفس
-----
ملاحظة : كلمة أو تفيد بأنه تختار بين هذا وهذا
وال + يعني تاخذه معه بنفس الوقت
----
واتقبل اضافاتكم واقتراحاتكم وآرآئكم وانتقاداتكم خصوصن من المحترفين الي معانا ماشالله
وسبت خاصية عدم النسخ عشان الكل يستفيد من الجدول وينسخه اذا عجبكم طبعاً
دعواتكم بس بالتوفيق
