افضل رجيم سهل وملخص هو :
1. تخفيف الاكل الى نصف الاكل السابق (قبل الرجيم)
2.الركض او المشي السريع يومياً بما لا يقل عن نصف ساعة.
3. الاستمرار على هذه النقاط سيخفف من وزنك 20 كغ في كل شهر .
التقليل قدر المستطاع من أشياء أخري مثل
1- السكر وكل مشتقاته شيكولا وجاتوه واللي انته عارفه كله وهو له تأثير كبير جداً علي ذيادة السمنة ويمكنك تناول السكر الصناعي أو الطبي وان كان مكلفاً بعض الشيئ يمكنك تناول ملعقة سكر صغيرة واحدة في اليوم في بادئ الأمر سيكون هذا صعب جداً وبعد ذلك ستصير تشرب الشاي مثلاً بدون سكر مطلقاً لأنها مسألة تعود وانت هتعود نفسك
2- النشويات مثل الأرز وهو الأخطر ويليه المكرونةويليهما الخبز الفينو والأفضل هو الخبز المخلوط بالسن (الردة)
طبعاً فيه ناس بتاكل كل حاجة وزي أبو زعيزع مفيش زيادة (صحيح) دي حكمة ربنا قدرك كده عندهم قطط في أمعائهم تأكل معهم
طبعاً الكلام ده جميل ولكنه غير كافي أبداً أبداً لابد من برنامج رياضي جدي
*ابدأ بالمشي لمسافات متوسطة ولا يهمك الزمن وليكن 10 كيلومترات في اليوم 5 ذهابا و5 اياباً أو خسب استطاعتك وتزداد كل يوم
*إبدأ في زيادة السرعة يوما بعد يوم (كل يوم ممارسة رياضة)
*بعدما يتحسن الوضع عليك بالجري وهذا شيئ مهم جداً لأن تجعله نهج حياتك سواء كنت تعاني من البدانة أو لا فإن الجري له فوائد عديدة يساعدك علي اخراج الطاقة والإسترخاء وتنشيط الدورة الدموية وتقوية جهاز المناعة والكثير.
والجري يعتمد علي قدراتك تبدأ بالجري البطيء فنحن لسنا في سباق وانما الهدف هو التحميل المستمر علي العضلات والرئة.
ممكن تبدأ الجري ب 20 دقيقة يومياً ولكن عليك أن تصل الي 40 دقيقة أو ساعة يومياً من الجري المتواصل أو حسب قدرتك بعد 1 شهر ستري أثر بسيط الشهر التالي سيكون الأثر أكبر تقريباً 6 أشهر ستكون 100% ممتاز ووقت أن تعتاد علي ممارسة الرياضة بجد (وخصوصاً الجري) ممكن تأكل عادي.
